Si vous souhaitez prendre du poids rapidement et grossir en bonne santé, il est important de comprendre comment fonctionne votre corps. Vous devez maîtriser les facteurs qui peuvent influencer votre prise de poids. La clé pour grossir en principe, c’est de consommer plus de calories que votre corps n’en dépense. Pour ce faire, vous devez manger plus souvent et choisir des aliments qui sont riches en calories et en nutriments. Cet article vous propose 5 méthodes pour y parvenir.
Comment apporter plus de graisse dans votre alimentation
L’une des façons les plus simples de grossir est d’augmenter la quantité de graisses et de protéines dans votre alimentation. Les graisses sont une source dense en calories, ce qui peut vous aider à prendre du poids plus rapidement. Les protéines sont également importantes, car elles aident à construire et à maintenir la masse musculaire. Aussi, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel chaque jour pour favoriser la croissance musculaire.
Comment augmenter l’apport calorique journalier ?
Vous pouvez aussi augmenter votre apport calorique en mangeant plus de fruits, de légumes et de produits céréaliers. Les fruits et les légumes peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, tout en fournissant des nutriments importants pour votre santé. Les produits céréaliers, quant à eux, peuvent ajouter des calories à votre régime alimentaire, en particulier s’ils sont riches en amidon. Vous n’avez pas besoin d’avoir grand appétit pour les manger.
Contrôler la densité énergétique de l’alimentation
Il est important de prendre en compte la densité énergétique de vos aliments lorsque vous cherchez à prendre du poids. Les aliments qui sont riches en calories et en nutriments ont une densité énergétique élevée, ce qui signifie qu’ils contiennent beaucoup de calories par portion. Les aliments qui ont une densité énergétique faible, tels que les fruits et les légumes, ne fournissent que peu de calories par portion, même si vous en mangez beaucoup. Ainsi, n’oubliez pas de prendre de vrai repas énergétique tout en ajoutant les fruits. Ces derniers sont essentiels si vous voulez grossir et être en bonne santé par la même occasion.
Manger plus que d’habitude
Pour prendre du poids rapidement et en bonne santé, il est également important de manger plus souvent et de faire des repas plus copieux. Vous pouvez augmenter la fréquence de vos repas en prenant des collations entre les repas principaux. Il est également utile de faire des repas plus copieux en ajoutant des sauces, des graisses et des produits laitiers à vos plats. Toutefois, manger beaucoup peut s’avérer très difficile, surtout au début. Pour ne pas le prendre comme une corvée et avoir de l’appétit, vous devez faire des plats que vous affectionnez.
Le régime hypercalorique
Enfin, il peut être utile de suivre un régime hypercalorique si vous avez du mal à prendre du poids. Un régime hypercalorique est un régime alimentaire qui comporte plus de calories que votre corps ne dépense habituellement. Cependant, il est important de suivre un régime hypercalorique sous la supervision d’un professionnel de la santé pour suivre votre prise de masse.
